Google Sheets · téléchargement immédiat

Ton programme,
tes calories
et ton suivi.

Un seul planner qui réunit tout — tu ouvres, tu coches, tu avances.

Marre de commencer un programme et d'abandonner au bout de 10 jours ? Ce planner met tes calories, tes séances et ton suivi au même endroit, et tout se calcule tout seul.

Offre de lancement · −25%
17€12,75€
paiement unique · accès immédiat à vie
Je le veux — 12,75€
Paiement sécurisé Accès immédiat iPhone, Android, tablette & PC
Planner Ventre & Fessiers 8 semaines — aperçu sur ordinateur et téléphone
★★★★★ 5,0 · 25 avis Google Créé par Ornella · Coach diplômée d'État · Ancienne compétitrice fitness
En clair, c'est quoi ?

Un tableur Google Sheets tout prêt et interactif. Tu remplis tes infos, et il calcule tes calories, affiche ton programme et suit ta progression — tout seul.

Concrètement : tu cliques sur un lien, ton planner se copie dans ton téléphone (ou ton ordi), et tu n'as plus qu'à le remplir. C'est vivant, ça se met à jour à chaque fois que tu coches.

Ce n'est PAS un PDF à imprimer PAS une appli à installer Un outil qui se remplit et se calcule tout seul
Tu te reconnais ?

Le problème, ce n'est pas toi.
C'est de tout gérer dans ta tête.

Ce planner réunit TOUT au même endroit.
Tu ouvres, tu coches, tu avances.

Ce que tu reçois

Un planner complet,
pas un PDF à imprimer.

8 onglets connectés entre eux. Tu remplis les cases corail, tout le reste se calcule et se met à jour tout seul.

Calculateur automatiquetu entres âge, poids, taille et activité → calories, protéines, lipides, glucides et objectif d'eau calculés instantanément
Programme 8 semaines en 3 phasesFondation, Progression, Intensification · 4 séances + 2 marches par semaine, à la maison
4 séances détailléesFessiers & Jambes, Ventre & Gainage, Full body brûle-calories, Fessiers Sculpt — séries, répétitions et conseils
Tracker quotidien à cocherséance, eau, pas, protéines, sommeil — ton % de progression s'affiche en direct
Suivi hebdo poids & mensurationsavec graphiques automatiques pour voir ta courbe, pas juste un chiffre
24 idées de repas + « Ma journée type »choisis tes repas, le total se compare automatiquement à ton objectif
Planning qui se date tout seulentre ta date de début, tout ton programme se date automatiquement
Sur tous tes écranstéléphone, tablette et ordinateur, via l'appli Google Sheets gratuite · fichier Excel .xlsx inclus en secours
Aperçu de l'intérieur

Regarde à quoi ça ressemble.

Onglet calculateur de calories et macros
Tes calories & macros — calculés automatiquement
Tracker quotidien à cocher
Ton tracker quotidien — coche, la progression s'affiche
Graphiques de suivi du poids et des mensurations
Tes graphiques de suivi — poids & mensurations
Une séance détaillée
Tes séances détaillées — séries, reps & conseils
Ma journée type de repas
« Ma journée type » — compose tes repas
Tous les onglets du planner
Tout est inclus — 8 onglets connectés
Comment ça marche

Accès immédiat,
en 3 étapes.

01

Tu achètes

Paiement sécurisé. Tu arrives directement sur ta page d'accès.

02

Tu cliques « Faire une copie »

En un clic, ton planner perso se copie dans ton Google Drive (compte Google gratuit).

03

Tu commences

Ouvre l'onglet « Commencer », entre tes infos, et c'est parti.

Pas besoin d'être à l'aise avec la technique. Google Sheets est 100% gratuit (comme Excel, mais en ligne), et tout est déjà construit : tu n'as qu'à remplir les cases roses. Si tu bloques pour ouvrir ton planner, tu m'écris sur WhatsApp et je t'aide. 💛

Pas d'attente, pas de fichier à installer.
Ton planner est à toi, dans ton Drive, à vie.

Ornella Racano, coach sportive diplômée d'État
Qui l'a créé

Créé par une vraie coach,
pas un template acheté.

J'ai construit ce planner à partir de la méthode que j'utilise avec mes clientes : celles qui manquent de temps, qui veulent des résultats, mais qui ont besoin de simple.

Coach sportive diplômée d'État et ancienne compétitrice de Bikini Fitness, je sais que ce qui fait la différence, ce n'est pas la motivation — c'est d'avoir un cadre clair, que tu peux tenir. Ce planner, c'est ce cadre : tes calories justes, un programme progressif, et un suivi qui te montre que tu avances. Tout au même endroit, pensé pour ta vraie vie.

Coach sportive diplômée d'État
Ancienne compétitrice fitness
Programme 100% à la maison
Ce qu'elles disent

Les femmes que j'accompagne.

★★★★★

« Une vraie envie de reprendre le contrôle de mon corps, sans me priver. »

— Cliente coaching Ornella Fit
★★★★★

« Après des années en salle sans résultats, j'ai enfin compris pourquoi je stagnais. »

— Cliente coaching Ornella Fit
★★★★★

« Maman de 2 enfants, peu de temps pour moi. On a tout repris de zéro, sans se presser. »

— Cliente coaching Ornella Fit

Ces retours viennent de clientes accompagnées en coaching, sur la même approche que ce planner — régularité, organisation, sans privation. Note globale 5,0 · 25 avis Google.

L'offre de lancement

Tout ton suivi,
pour le prix de deux cafés.

Planner Ventre & Fessiers · 8 semaines
17€
12,75€
paiement unique · accès immédiat à vie
  • Calculateur calories & macros automatique
  • Programme 8 semaines + 4 séances détaillées
  • Tracker quotidien & graphiques de suivi
  • 24 idées de repas + « Ma journée type »
  • Google Sheets + fichier Excel inclus · accès à vie
Je le veux — 12,75€

Paiement sécurisé par Stripe

🎉 Prix de lancement réservé aux premières acheteuses. Le planner repassera ensuite à son prix normal de 17€.

Ce planner est un outil d'organisation et de motivation. Il ne remplace pas un avis médical. En cas de grossesse, post-partum récent, blessure ou pathologie, demande l'avis d'un professionnel de santé avant de commencer. Les résultats dépendent de chaque personne.

FAQ

Questions fréquentes

Je suis débutante, c'est pour moi ?+

Oui. La phase 1 est faite pour démarrer en douceur, et chaque exercice a une version plus facile. Tu commences à ton niveau, pas à celui du programme.

Ai-je besoin de matériel ?+

Aucun matériel obligatoire. En option, un élastique de résistance et des haltères légers (des bouteilles d'eau font très bien l'affaire).

Ça marche sur mon iPhone / téléphone ?+

Oui, parfaitement — sur iPhone comme sur Android. Tu installes l'application Google Sheets (gratuite) depuis l'App Store ou le Play Store, et tu ouvres ton planner directement dessus. Le calculateur, les cases à cocher et les graphiques fonctionnent nickel sur mobile. C'est même le plus pratique pour cocher ta séance au quotidien. Ça marche aussi sur tablette et ordinateur.

Ça marche avec Excel ?+

Oui, le fichier .xlsx est inclus en secours, pour celles qui préfèrent Excel. La version Google Sheets reste la plus confortable (calculs et graphiques automatiques).

Comment je reçois le planner ?+

Immédiatement après ton paiement, tu arrives sur une page avec un bouton « Faire une copie ». En un clic, ton planner personnel se copie dans ton Google Drive (il te faut un compte Google, c'est gratuit). Tu commences tout de suite.

Je reçois un objet physique ?+

Non, c'est un produit 100% numérique. Comme tout produit digital, il n'y a ni échange ni remboursement une fois le fichier copié. Une question avant d'acheter ? Écris-moi sur WhatsApp, je réponds vite 💛

Arrête de recommencer.
Ouvre, coche, avance.

Tes calories, tes séances et ton suivi au même endroit, pour 8 semaines. Accès immédiat, à vie, sur tous tes écrans.

Je le veux — 12,75€

17€   → 12,75€ · offre de lancement

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