Programme Post-partum 8 semaines à la maison · Ornella Fit
Post-partum — 8 semaines Accès immédiat · À faire à la maison
Je l'achète — 17€ →
Programme digital post-partum

Ton ventre après bébé
te ressemble encore.

Tu as accouché et tu ne reconnais plus ce ventre. Tu veux reprendre le sport mais tu ne sais pas par où commencer. Ce programme t'aide à renforcer ta sangle abdominale en douceur, en complément de ta rééducation, sans t'épuiser.

🤱 Allaitement OK 🏠 À la maison ⏱ 25-35 min / séance 💚 Adapté diastasis 🌿 8 semaines progressives
17€
Accès à vie · Programme complet · Suivi WhatsApp inclus

Paiement sécurisé · Ton email reste confidentiel

✅ Avant de commencer : feu vert médical à ta visite post-natale + rééducation périnéale validée par ta sage-femme ou ton kiné.

Tu te reconnais ?

Ce ventre qui ne ressemble plus au tien

Ces pensées, tu les as eues. Je les ai eues aussi.

Je t'entends. J'ai vécu exactement ça. Hospitalisée pour menace d'accouchement prématuré, alitée pendant des semaines, le sport totalement interdit. Et après — ce ventre qui ne me ressemblait plus. J'ai tout reconstruit depuis zéro, avec les bons outils. Et aujourd'hui j'enseigne ce que j'ai appris sur mon propre corps. Ce programme, c'est la méthode qui m'a permis de retrouver un ventre plat et fonctionnel — sans me blesser.

La preuve en image

Mon avant / après

Enceinte, hospitalisée. Puis remise en forme, étape par étape.

Ornella avant après post-partum — enceinte vs après récupération
Pendant la grossesse · Hospitalisée Après récupération 💚

La même personne. La même détermination. Une méthode progressive.

Ornella coach post-partum running avec poussette
Qui je suis

Ancienne athlète de compétition. Maman. Coach diplômée d'État.

Avant ma grossesse, le sport était ma vie. Puis tout s'est arrêté brutalement — vomissements, menace d'accouchement prématuré, hospitalisation, alitement forcé. Pendant des semaines, zéro mouvement.

Après l'accouchement, j'ai regardé mon ventre et je ne me reconnaissais plus. J'ai tout repris depuis zéro — pas comme avant, mais mieux qu'avant.

Aujourd'hui coach sportive diplômée d'État, je t'accompagne avec une méthode que j'ai testée sur mon propre corps, en post-partum réel. Pas de la théorie. Du vécu.

Ornella 🌿
Ce que tu reçois

Un programme complet. Pas juste des exercices.

Tout ce dont tu as besoin pour reprendre le sport intelligemment et renforcer ta sangle abdominale en douceur, en complément de ta rééducation, en 8 semaines.

💪

8 semaines de séances progressives

25 à 35 min par séance. À la maison, sans équipement au début. Chaque exercice expliqué en détail avec les erreurs à éviter.

🎯

Adapté diastasis

Des exercices choisis pour renforcer ta sangle abdominale en douceur, en complément de ta rééducation. Aucun crunch. Une progression qui respecte ta cicatrisation. Je travaille en complément de ta rééducation périnéale, validée par ta sage-femme ou ton kiné.

🥦

Plan nutrition complet

Plan repas 7 jours, repères pour ton assiette, conseils anti-ballonnements et conseils allaitement. Pas de restriction calorique pendant l'allaitement, demande l'avis de ta sage-femme pour les compléments.

🧬

Section hormones post-partum

Comprendre ce qui se passe dans ton corps (cortisol, œstrogènes, relaxine) pour ne plus lutter contre — mais avec.

😴

Conseils sommeil avec bébé

Comment optimiser tes nuits fragmentées pour maximiser ta récupération musculaire — et garder ton énergie pour les séances.

💬

Suivi WhatsApp inclus

Une question sur un exercice ou sur le programme ? Envoie-moi un message, je réponds personnellement — pour tes questions sur le programme — je ne pose pas de diagnostic. Inclus dans le prix.

17€

Accès à vie · Programme complet · Exercices détaillés · Plan nutrition · Section hormones · Suivi WhatsApp

Pas d'abonnement. Pas de frais cachés. Tu paies une fois, tu gardes tout.

Ce programme est fait pour toi si…

Pas pour tout le monde — pour les bonnes personnes.

✅ Ce programme est pour toi

  • Tu as accouché (accouchement vaginal ou césarienne)
  • Tu veux reprendre le sport en douceur
  • Tu as ou tu penses avoir une diastase
  • Tu allaites (le programme s'adapte)
  • Tu n'as pas beaucoup de temps — 25 min suffisent
  • Tu veux comprendre ce que tu fais, pas juste suivre des vidéos
  • Tu es prête à être régulière même si imparfaite

❌ Ce programme n'est pas pour toi si

  • Tu cherches une solution miracle en 1 semaine
  • Tu n'as pas encore eu ton feu vert médical ou ta rééducation périnéale n'est pas validée
  • Tu refuses de modifier légèrement ton alimentation
  • Tu ne peux vraiment pas dégager 25 min 3× par semaine
  • Tu attends de la magie sans effort de ta part

✅ Avant de commencer : feu vert médical à ta visite post-natale + rééducation périnéale validée par ta sage-femme ou ton kiné.

Les 4 phases du programme

Une progression qui a du sens

Chaque phase s'appuie sur la précédente. Pas de sauts — une montée en puissance logique.

1

Semaines 1–2 · Reconnexion

Respiration diaphragmatique, activation du périnée, pont fessier, gainage sur genoux, puis Bird Dog et Dead Bug modifié en semaine 2. Ton corps réapprend à s'activer — en douceur, sans forcer.

3 séances / semaine · 25 min
2

Semaines 3–4 · Renforcement

Dead Bug complet, squats, fentes statiques, gainage latéral sur genoux, crunch oblique doux. Ta sangle abdominale profonde se renforce — on avance seulement sans douleur et sans que ton ventre bombe.

4 séances / semaine · 30 min
3

Semaines 5–6 · Activation

Planche complète (sur les orteils), hip thrust, mountain climbers lents, fentes marchées, Pallof press à l'élastique, pédalage abdominal lent. Tu sens les vrais résultats arriver.

4 séances / semaine · 30-35 min
4

Semaines 7–8 · Transformation

Circuits ventre (planche, Dead Bug, Pallof press), squat et hip thrust avec haltères légers, supersets. Ton meilleur niveau. On mesure les résultats et on célèbre.

4 séances / semaine max · 35 min

⚠️ Quand t'arrêter et consulter

Arrête la séance et parles-en à ta sage-femme, ton kiné ou ton médecin si tu ressens :

Investissement

Un seul prix. Un accès à vie.

Moins qu'un repas au restaurant. Plus transformateur qu'un mois de salle sans accompagnement.

17€
  • Programme complet 8 semaines (3 à 4 séances par semaine)
  • Chaque exercice expliqué étape par étape
  • Plan repas 7 jours + conseils anti-ballonnements et allaitement
  • Section hormones post-partum
  • Conseils sommeil avec bébé
  • Chrono intégré + navigation rapide
  • Questions sur le programme par WhatsApp incluses
  • Accès à vie — pas d'abonnement
Je commence maintenant — 17€ →

Accès immédiat après paiement · Lien envoyé par email

🛡️ Garantie 48 h : tu changes d'avis dans les 48 h après ton achat et tu n'as pas encore ouvert ton programme ? Écris-moi sur WhatsApp, je te rembourse. Une fois le programme ouvert, c'est un contenu numérique non remboursable (voir CGV).

🔒 Paiement sécurisé par Stripe

💳 3 fois sans frais via Klarna — 3 × 5,67€

✅ Accès immédiat ✅ Sans abonnement ✅ Accès à vie
Abonnement salle / mois40€
1 séance coaching perso65€
Ce programme complet17€ ✓
Questions fréquentes

Tes questions, mes réponses

Comment je reçois le programme après paiement ?

Dès que ton paiement est confirmé par Stripe, tu arrives sur une page de confirmation avec le lien direct vers ton programme. Tu reçois aussi un email de confirmation. Accès immédiat — pas besoin d'attendre.

Est-ce que ça convient après une césarienne ?

Oui, une fois que tu as le feu vert de ton médecin ou de ta sage-femme et que ta rééducation périnéale est validée. La phase 1 commence par la respiration, l'activation du périnée, le pont fessier et un gainage sur les genoux. Le Dead Bug modifié arrive en semaine 2, le Dead Bug complet en semaine 3 et la planche complète en semaine 5. Tu ne passes à l'étape suivante que si l'exercice se fait sans douleur et sans que ton ventre bombe (doming) — sinon, tu restes sur la version précédente.

Je peux faire le programme si j'allaite ?

Oui. Le programme intègre des conseils nutrition adaptés à l'allaitement. Pas de restriction calorique pendant l'allaitement, demande l'avis de ta sage-femme pour les compléments.

À partir de quand peut-on commencer ?

Avant de commencer : feu vert médical à ta visite post-natale + rééducation périnéale validée par ta sage-femme ou ton kiné. La visite post-natale a lieu en général 6 à 8 semaines après l'accouchement ; après une césarienne, c'est souvent plus tard. C'est ta sage-femme, ton kiné ou ton médecin qui te dit quand reprendre. Je travaille en complément de ta rééducation périnéale, validée par ta sage-femme ou ton kiné.

J'ai très peu de temps — est-ce que ça vaut le coup ?

Oui. Le programme commence à 25 min / séance, 3 fois par semaine. Si tu n'as vraiment que 20 minutes : fais l'échauffement + les 3 premiers exercices + le retour au calme. La régularité compte plus que la durée. 20 minutes 3 fois par semaine valent bien plus qu'une heure une fois par mois.

C'est quoi exactement le suivi WhatsApp inclus ?

Tu peux m'envoyer un message pour tes questions sur le programme — je ne pose pas de diagnostic (un exercice, une variante, l'organisation de tes séances). Je réponds personnellement — pas un bot. C'est inclus dans le prix du programme. En cas de douleur ou de symptôme, arrête et consulte ta sage-femme, ton kiné ou ton médecin.

Prête à retrouver ton ventre ?

Chaque semaine qui passe sans méthode, c'est une semaine de plus à lutter seule. Ce programme, c'est 17€ et 8 semaines pour tout changer.

Je commence maintenant — 17€ →

🔒 Paiement sécurisé par Stripe

✅ Accès immédiat ✅ Sans abonnement ✅ Accès à vie