Tu t'es inscrite au Rallye Aïcha des Gazelles ? Bravo. Ton 4×4 sera préparé ; ton corps doit l'être aussi. Je suis Ornella, coach sportive diplômée d'État : je te prépare pour encaisser les pistes, désensabler sans te blesser et tenir jusqu'au dernier jour, en ligne ou à domicile.
★ 5,0 · 25 avis Google · Bilan gratuit 15 min, par appel ou par message
Plusieurs jours de navigation hors-piste dans le désert marocain, en équipage de deux, sans GPS. Ce n'est pas une course à pied, mais ton corps est sollicité du matin au soir.
Les secousses en continu fatiguent le dos, la nuque et les épaules. Un dos solide et bien gainé, c'est moins de douleurs et plus de lucidité.
Pelle, plaques, pousser, porter : des efforts intenses et répétés. Sans force ni gainage, c'est là qu'on se blesse.
Marcher dans le sable, enchaîner les journées, dormir peu. Un bon cardio te fait récupérer plus vite chaque soir.
Quand le corps suit, la tête suit. Arriver préparée, c'est aborder les moments durs avec confiance.
Ton niveau, tes douleurs éventuelles, ton planning et la date du départ. On construit un plan à rebours jusqu'au jour J.
Dos, gainage, épaules, jambes : les muscles qui encaissent la piste et le désensablage, avec des mouvements proches de ce que tu vivras (porter, pousser, soulever).
Un cardio progressif et adapté à ton niveau, pour tenir plusieurs jours d'affilée et récupérer vite. Pas besoin d'être une coureuse.
Une assiette adaptée à ta préparation (et à ta perte de poids si c'est aussi ton objectif), WhatsApp entre les séances, bilans et mensurations dans ton espace privé.
Monya, en préparation pour le Rallye Aïcha des Gazelles. Un double objectif : perdre du poids et préparer son corps au désert. 3 séances par semaine à domicile, renforcement et cardio, nutrition ajustée à chaque bilan : −12,5 cm en 3 semaines, dont −3 cm de tour de taille. Et la préparation continue jusqu'au départ.
En ligne, partout en France : programme vidéo sur-mesure jusqu'au départ, nutrition et suivi WhatsApp. Idéal si tu n'habites pas en Île-de-France.
À domicile : je viens chez toi avec tout le matériel, dans le nord de l'Essonne (Saulx-les-Chartreux, Massy, Palaiseau, Villebon-sur-Yvette, Longjumeau, Champlan, Chilly-Mazarin, Épinay-sur-Orge) et à Antony (92). C'est la formule de Monya.
L'hybride combine les deux : un rendez-vous avec moi chaque mois et le suivi en ligne le reste du temps.
Ton rendez-vous mensuel avec moi + programme vidéo sur-mesure et suivi WhatsApp toute la semaine.
Programme sur-mesure jusqu'au départ, ajustements chaque mois et suivi WhatsApp. Partout en France.
1, 2 ou 3 séances par semaine chez toi, matériel inclus. Séance d'essai 50€, déduite si tu continues.
Je suis coach sportive, pas médecin : en cas de douleur, de pathologie ou de traitement en cours, demande l'avis de ton médecin avant de commencer. Le Rallye Aïcha des Gazelles est un événement indépendant : je ne suis pas liée à son organisation.
Idéalement 4 à 6 mois avant le départ : c'est le temps qu'il faut pour renforcer le dos et le gainage, améliorer l'endurance et arriver sans douleur. Si le départ est plus proche, on commence quand même : 2 à 3 mois bien construits font déjà une vraie différence.
Oui. Le programme part de ton niveau réel, établi au bilan de départ, et progresse semaine après semaine. Monya a commencé avec un objectif de perte de poids en plus du rallye : on construit les deux en même temps.
Parce que le corps est très sollicité : des heures de conduite et de navigation sur des pistes qui secouent (dos, nuque, épaules), le désensablage à la pelle et aux plaques (force, gainage), la marche dans le sable, peu de sommeil plusieurs jours d'affilée. Un corps préparé encaisse mieux, récupère plus vite et garde un mental plus solide.
Non. La préparation repose sur le renforcement musculaire (dos, gainage, jambes, épaules) et le cardio, adaptés à ton niveau. L'objectif, c'est l'endurance générale et la solidité du corps, pas la performance en course.
Oui. À distance, partout en France : programme vidéo sur-mesure, nutrition et suivi WhatsApp. À domicile, je viens chez toi avec le matériel en Essonne (91) et à Antony (92). L'hybride combine les deux.
En ligne avec suivi : dès 89€/mois. Hybride : 149€/mois. À domicile en Essonne et sud 92 : dès 260€/mois pour 1 séance par semaine, matériel inclus. Le bilan de départ (15 min) est gratuit.
Oui. Si vous habitez près l'une de l'autre, on peut faire des séances en duo à domicile ; sinon, chacune a son programme et vous suivez vos progrès ensemble.
Dis-moi la date de ton rallye et où tu en es lors du bilan gratuit (15 min, par appel ou par message) : je te propose un plan jusqu'au jour J, en ligne, hybride ou à domicile.